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Stepper

Le mouvement sur le stepper est très similaire à celui de la montée des escaliers. Vous vous tenez debout sur les marches antidérapantes et déplacez vos pieds de haut en bas, comme si vous montiez un escalier.

Outre le stepper traditionnel, il existe également des steppers dits twister qui permettent de se déplacer latéralement. Cela fait travailler encore plus de muscles, la sollicitation musculaire dépendant toujours de l'intensité de l'entraînement et du choix de la force des pas.

Il existe différents types de stepper sur le marché. Il s'agit notamment de :

  • Mini stepper
  • Stepper Twister ou stepper latéral
  • Aérobic-Stepper
  • Stepper avec guidon

Cependant, l'entraînement sur chaque machine est légèrement différent. Vous devez également tenir compte des différences de construction, de fonctions et de performances de l'équipement.

En fait, cet appareil de fitness fait travailler vos jambes et les muscles de vos fesses. En outre, le stepper fait travailler les muscles du dos et des hanches car vous devez toujours maintenir une posture équilibrée pendant les exercices.

Cela dépend de votre motivation, de votre endurance et de votre volonté à lutter contre les kilos superflus.

Si vous êtes prêt à tirer le maximum d'efficacité et de rendement d'un stepper, vous devrez vous passer d'un entraînement lent. Ce n'est qu'avec plus de vitesse, c'est-à-dire une cadence plus élevée, que vous pourrez développer vos muscles et vous débarrasser des kilos superflus.

Les pas à pas de puissance, qui sont programmables et disposent de différentes unités d'intervalle, sont particulièrement adaptés à cet effet.

Oui, c'est vrai. En règle générale, en termes de consommation de calories, les steppers se situent au milieu de la gamme des appareils de cardio. Avec eux vous brûlez un nombre similaire de calories qu'avec un cross trainer ou un rameur.

Cependant, le nombre de calories brûlées dépend de l'intensité de votre entraînement et de votre poids. Mais vous pouvez généralement supposer une dépense calorique de 800 calories par heure.

Surtout au début, vous devez éviter une charge élevée. En effet, vos articulations et vos disques intervertébraux travaillent beaucoup sur un stepper. En général, c'est une bonne chose car vous les entraînez, mais dans la plupart des cas, le stepper vous oblige à commencer plus lentement.

Si vous ressentez une gêne physique autre que des courbatures, adaptez vos exercices.

Un stepper comporte de nombreux petits écrous et boulons, qui constituent souvent un nid à poussière et à saleté. Dès que vous faites de l'exercice avec la machine, de petites particules de saleté pénètrent dans les fissures et se mélangent à l'huile, ce qui fait grincer les petites pièces.

Pour résoudre ce problème, vous devez trouver la source du grincement et les lubrifier avec un lubrifiant. Après quelques mouvements des pédales, le bruit gênant devrait s'estomper.

Le stepper est un appareil de fitness absolument peu encombrant, idéal pour les séances d'entraînement en intérieur. En outre, certaines machines sont également pliables afin que vous puissiez les ranger encore mieux.

Le crosstrainer, quant à lui, prend beaucoup plus de place, mais il vous permet de vous entraîner de manière plus intensive. Il imite le mouvement naturel d'une personne qui marche. Vous décidez si vous voulez utiliser plus de puissance de vos jambes ou plus de puissance de vos bras. En outre, un cross trainer est beaucoup plus prometteur pour perdre des kilos car il entraîne tout le haut du corps.

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