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Gélules de magnésium
Le magnésium est également important pour la formation des dents et des os et pour le métabolisme des graisses et des glucides.
Une carence en magnésium entraîne une réduction des fonctions corporelles. La prise de suppléments de magnésium permet de les ramener à la normale. Une augmentation au-delà n'est pas possible.
Idéalement, vous ne devriez pas prendre votre magnésium supplémentaire en une seule fois, mais en petites portions tout au long de la journée.
Un apport en magnésium de plus de 2500 milligrammes par jour, soit dix fois le maximum quotidien, peut avoir des conséquences graves, comme une faiblesse musculaire et une baisse de la tension artérielle.
Si vous souffrez d'une carence aiguë, vous devez prendre une dose quotidienne allant jusqu'à 250 milligrammes pendant au moins quatre semaines - c'est le temps nécessaire pour que les réserves de magnésium de votre organisme se reconstituent. Idéalement, vous devriez continuer à prendre le complément pendant trois à six mois supplémentaires.
Si vous voulez prévenir une carence en magnésium, vous pouvez également prendre du magnésium de façon permanente. Toutefois, la dose quotidienne ne doit pas dépasser 80 milligrammes.
Si vous souffrez de crampes aux mollets la nuit, il est utile de prendre du magnésium avant d'aller vous coucher, car le niveau de magnésium dans le corps diminue légèrement la nuit, ce qui peut entraîner des crampes plus fréquentes.
En tant qu'athlète, il est préférable de prendre le minéral aux effets relaxants pour les muscles directement après vos séances d'entraînement.
Le magnésium pouvant également avoir un effet inhibiteur sur le travail, vous devez arrêter d'en prendre à partir de la 36e semaine de grossesse.
Pendant l'allaitement, le besoin augmente à 390 milligrammes par jour - après tout, vous fournissez en même temps des nutriments à votre enfant. Pour y parvenir, vous pouvez prendre des compléments de magnésium en toute sécurité - ils ne seront pas nocifs pour vous ou votre enfant.
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