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Haltères courts
Les haltères courts ont des poids différents. Le poids des systèmes d'haltères courts non réglables varie d'un kilo à 40, voire 50 kilos (kg) par haltère. Certains systèmes sont conçus de manière à ce que vous puissiez visser de manière flexible plusieurs plaques de poids sur les poignées des haltères et les combiner de cette manière.
Les haltères courts sont généralement fabriqués en acier et les plaques de poids sont en fonte. Pour une bonne prise en main des haltères courts, les barres de préhension de la plupart des modèles sont caoutchoutées.
Avec vos haltères courts, vous pouvez cibler des groupes musculaires individuels dans le domaine de la musculation, par exemple la poitrine ou le dos, et ainsi vous entraîner efficacement à la musculation. Le bon nombre de répétitions par exercice est important pour un effet d'entraînement durable. Idéalement, vous vous entraînez en trois séries avec douze, dix et huit répétitions par exercice.
Si vous préférez une séance d'entraînement aérobique avec balancement, vous pouvez toujours utiliser vos haltères courts et les intégrer à vos mouvements de danse. L'augmentation du poids vous donne plus de résistance que le simple poids de votre corps.
Vous pouvez entraîner tous les groupes musculaires avec des haltères courts. Tant les petits que les grands groupes musculaires répondent bien aux exercices avec haltères courts. Vous pouvez donc utiliser vos haltères en format court pour un entraînement efficace de l'ensemble du corps.
La longueur des haltères courts varie en fonction du fabricant. Nous recommandons une longueur minimale de 35 centimètres afin que vous puissiez bien saisir les haltères et ajouter des plaques de poids si nécessaire. D'autres variantes ont une longueur de 37,5 à 40,5 centimètres.
Vous pouvez réaliser de manière optimale les exercices suivants avec vos haltères courts :
- Squats.
- Le développé couché, pour lequel vous avez besoin d'un banc de musculation réglable.
- Rameur en position couchée.
- Flexions des biceps.
- Exercices pour les triceps.
- Crunches (redressements assis) avec poids supplémentaire.
Il ne s'agit que d'un aperçu des exercices. Sur Internet, vous trouverez de nombreux conseils, idées et instructions pour un programme d'exercices variés avec des haltères courts.
Un haltère long a une poignée plus longue qu'un haltère court. Vous tenez ce dernier à une main, tandis que vous tenez une barre d'haltères longs avec les deux mains en parallèle. L'avantage d'un haltère long est que vous pouvez le charger avec plus de poids.
Les débutants doivent utiliser des haltères courts avec un poids faible. Lors de la construction musculaire, il est particulièrement important d'effectuer chaque exercice correctement. C'est pourquoi vous devez commencer avec des haltères plus légers et n'augmenter le poids que lentement. Cela s'applique également aux femmes, qui ont généralement moins de force.
Avec les modèles réglables, c'est-à-dire avec les haltères dont vous pouvez régler le poids individuellement, il faut toujours prévoir un dispositif de dégagement rapide à côté des haltères et des plaques de poids afin que les poids ne glissent pas des haltères pendant vos exercices. Certains sets comprennent également un petit support pour haltères afin que vous puissiez ranger les haltères en fonction de leur poids.
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