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Rouleaux de fascia
Les fasciae sont des fibres tissulaires qui courent dans tout le corps et sont responsables du maintien de la tension corporelle. Ils protègent également vos muscles contre les blessures, aident votre corps à bouger et maintiennent vos organes dans la bonne position.
En substance, vous pouvez considérer le fascia comme les fibres d'un morceau de viande ou d'un agrume.
Les fasciae sont divisés en trois types :
Le fascia superficiel, qui est situé dans le tissu sous-cutané.
Les fasciae profonds, qui sont situés dans le tissu conjonctif et incluent et pénètrent les os, les muscles, les veines et les nerfs. Par exemple, chaque muscle est recouvert d'une couche de fascia.
Le fascia viscéral, qui est situé autour de vos organes et leur sert en quelque sorte de suspension.
En substance, vous pouvez considérer le fascia comme les fibres d'un morceau de viande ou d'un agrume.
Les fasciae sont divisés en trois types :
Le fascia superficiel, qui est situé dans le tissu sous-cutané.
Les fasciae profonds, qui sont situés dans le tissu conjonctif et incluent et pénètrent les os, les muscles, les veines et les nerfs. Par exemple, chaque muscle est recouvert d'une couche de fascia.
Le fascia viscéral, qui est situé autour de vos organes et leur sert en quelque sorte de suspension.
Dès que vous souffrez de tensions et de douleurs qui remontent à vos muscles ou à vos articulations, le rouleau pour fascias est un excellent moyen de les libérer et de vous sentir à nouveau "libre".
Le rouleau pour fascia est l'outil d'entraînement idéal, en particulier pour les douleurs de la colonne vertébrale, du dos, des cuisses, des mollets, du cou, des pieds et des genoux.
Toutefois, adressez-vous au préalable à un expert qui vous expliquera la procédure exacte de l'entraînement avec le rouleau à fascia. C'est la seule façon d'obtenir l'effet complet du rouleau de massage et de pouvoir à nouveau bouger sans gêne après un court moment.
Le rouleau pour fascia est l'outil d'entraînement idéal, en particulier pour les douleurs de la colonne vertébrale, du dos, des cuisses, des mollets, du cou, des pieds et des genoux.
Toutefois, adressez-vous au préalable à un expert qui vous expliquera la procédure exacte de l'entraînement avec le rouleau à fascia. C'est la seule façon d'obtenir l'effet complet du rouleau de massage et de pouvoir à nouveau bouger sans gêne après un court moment.
Les rouleaux de fascia se distinguent par trois critères : la dureté du matériau, la structure de la surface et la taille du rouleau.
En ce qui concerne la dureté d'un rouleau de fascia, vous trouverez des rouleaux souples, standard et durs. Le rouleau pour fascia souple est particulièrement adapté si vous ressentez un niveau de douleur élevé et si vous êtes débutant dans ce domaine. Le rouleau fascia standard a un degré de dureté moyen et vous convient dès que votre sensation de douleur n'est pas si forte et que vous avez une certaine expérience de l'appareil. Vous ne devriez utiliser le rouleau dur pour fascia que si vous êtes particulièrement athlétique et si vous avez suffisamment d'expérience avec le rouleau de massage.
La surface d'un rouleau de fascia peut être lisse ou texturée. Cela peut se traduire par des structures ponctuelles, des rainures ou simplement des bosses sur le rouleau.
Les textures ponctuées s'adressent mieux aux fascias profonds et travaillent les points gâchettes spécifiques de votre corps. Les rainures sont conçues pour aider à soulager la pression sur certaines parties de votre corps, comme votre colonne vertébrale. Les bosses à la surface produisent une vibration lors du roulement, ce qui crée un effet de massage qui favorise la circulation sanguine.
Vous avez plusieurs options en ce qui concerne la taille du rouleau. En règle générale, ils ont des longueurs standardisées de 30, 45 et 90 centimètres et un diamètre uniforme de 15 centimètres.
En ce qui concerne la dureté d'un rouleau de fascia, vous trouverez des rouleaux souples, standard et durs. Le rouleau pour fascia souple est particulièrement adapté si vous ressentez un niveau de douleur élevé et si vous êtes débutant dans ce domaine. Le rouleau fascia standard a un degré de dureté moyen et vous convient dès que votre sensation de douleur n'est pas si forte et que vous avez une certaine expérience de l'appareil. Vous ne devriez utiliser le rouleau dur pour fascia que si vous êtes particulièrement athlétique et si vous avez suffisamment d'expérience avec le rouleau de massage.
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Avec un rouleau à fascia, vous améliorez les propriétés fonctionnelles de vos tendons, ligaments, capsules articulaires et gaines musculaires. Ces fasciae, également appelés tissus conjonctifs musculaires, sont responsables de la transmission des forces de traction dans votre corps et réagissent à la stimulation de l'entraînement.
Pour obtenir un effet d'entraînement prometteur, vous devez prêter attention aux éléments suivants :
Le rouleau pour fascia est uniquement destiné à être utilisé sur les muscles.
Les exercices avec le fascia roller ne sont pas destinés à être une thérapie de tolérance à la douleur. Vous devez éviter d'atteindre le point de douleur excessive si possible. Une pression trop forte sur une partie du corps peut provoquer des dommages supplémentaires.
Ne pas rouler sur le bas du dos ou les apophyses épineuses. Cela met trop de pression sur votre colonne vertébrale.
Ne pas rouler directement sur les articulations et les os.
Rouler trop longtemps peut provoquer une nouvelle inflammation.
Gardez votre respiration régulière et calme.
Roulez lentement et en exerçant une légère pression.
De courtes séances d'exercice, mais un entraînement régulier.
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En tant que débutant, vous devez toujours utiliser un rouleau pour fascia souple et peu ou pas structuré.
Vos muscles, tendons et gaines musculaires sont généralement très agglutinés à ce stade, ce qui peut provoquer une douleur très vive au début. Cela diminuera avec le temps, de sorte que vous pourrez passer à un rouleau plus dur si vous continuez à vous entraîner régulièrement.
Vos muscles, tendons et gaines musculaires sont généralement très agglutinés à ce stade, ce qui peut provoquer une douleur très vive au début. Cela diminuera avec le temps, de sorte que vous pourrez passer à un rouleau plus dur si vous continuez à vous entraîner régulièrement.
En règle générale, les rouleaux de fascia sont constitués d'un mélange de mousse. Il s'agit des mousses PE, EVA et EPP.
Les rouleaux en mousse PE sont fabriqués en polyéthylène et sont relativement souples. Les rouleaux en mousse EVA sont fabriqués en éthylène-acétate de vinyle et possèdent d'excellentes propriétés d'absorption des chocs, ce qui les rend particulièrement légers, durables et résistants. Ils ont une force moyenne. Les roulettes en mousse EPP sont fabriquées en polypropylène expansé et comportent des billes de polystyrène moulées de manière étanche avec une surface lisse. Ils sont très légers, mais extrêmement solides. Ils sont également hydrofuges et donc faciles à nettoyer.
Toutefois, si vous n'aimez pas la sensation du plastique sur votre peau, optez pour un rouleau de fascia en bois ou en liège. Un rouleau en liège a des propriétés similaires à celles des rouleaux en mousse mentionnés ci-dessus. Cependant, un rouleau en bois a une surface très dure et ne convient donc qu'aux utilisateurs expérimentés.
Les rouleaux en mousse PE sont fabriqués en polyéthylène et sont relativement souples. Les rouleaux en mousse EVA sont fabriqués en éthylène-acétate de vinyle et possèdent d'excellentes propriétés d'absorption des chocs, ce qui les rend particulièrement légers, durables et résistants. Ils ont une force moyenne. Les roulettes en mousse EPP sont fabriquées en polypropylène expansé et comportent des billes de polystyrène moulées de manière étanche avec une surface lisse. Ils sont très légers, mais extrêmement solides. Ils sont également hydrofuges et donc faciles à nettoyer.
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